Pare de fumar!

08 Setembro 2012 por:

Redação Reality Ininvestment MS

Cada vez mais, o estilo saudável de vida é recomendado pela mídia e isso vem refletindo diretamente no dia a dia das pessoas. Deixar o cigarro é um dos maiores objetivos de muitos, mas nem sempre deixar de lado o vício em nicotina é tão simples quanto parece ser. Além da falta dos cigarros, principalmente em momentos de crise, stress elevado ou ansiedade descontrolada; o excesso de peso adquirido depois de colocar um ponto final nesse vício é um dos grandes problemas.

Se você começou a fumar para controlar uma ansiedade, provavelmente irá descontar a falta do cigarro na comida e substituirá um vício por outro. Sendo assim, o aumento de peso é um risco muito grande. Comer compulsivamente é uma atitude frequente em pessoas que tentam largar o cigarro e ainda estão em processo.

Outro fato, além da ansiedade, que leva você a comer mais é que o cigarro afeta o paladar e com o fim do uso, o paladar volta a ter a mesma força de antes. Desse jeito você sente mais o gosto dos alimentos e tem mais vontade de comer que o normal. Portanto, ter controle do que será ingerido é fundamental para não perder a linha e ganhar um novo problema com o excesso de peso.

Também é importante lembrar que, por ter o paladar apurado como antes, as pessoas que tentam parar de fumar dão preferência a alimentos calóricos, doces, massas e tudo mais que existe de super gostoso. Assim, os ponteiros da balança acabam subindo exageradamente. Como o cigarro dá muito prazer, os fumantes que tentam largar o vício querem um substituto, e o chocolate é o eleito da maioria dos casos.

Para largar o cigarro, cuidar melhor da sua saúde e não ganhar os quilinhos a mais, nada melhor que ocupar a mente. Invista pesado nos exercícios físicos, que preenchem a rotina e estimulam hábitos saudáveis. Sem falar no convívio com outras pessoas que, geralmente, querem uma vida mais ativa e saudável.

Caminhada, musculação, andar de bicicleta e natação são ótimas opções. A natação por exemplo, é benéfica aos pulmões e auxilia na melhoria da respiração, que é um dos grandes problemas enfrentados pelos fumantes. Tente diariamente praticar exercícios de respiração, meditação e fique um tempo em silêncio. Essas atitudes são excelentes para proporcionar o equilíbrio psicológico, que é indispensável nesse período.

Entre as refeições, resista a tentação de comer doces e chocolates. Invista mais nas frutas, a maçã é ideal para dar a sensação da saciedade e não é muito calórica. Beba muita água mesmo, pois o líquido é essencial durante o tempo em que você tenta deixar o cigarro de lado. No mínimo, 2 litros por dia.

Mascar chicletes ou ter sempre um cravo na boca, é um bom truque para deixar de fumar. Existem balinhas e chicletes em versão diet que não possuem muito açúcar e deixam a boca ocupada na mastigação. Ou então você pode comer uma fruta como a maçã, no lugar do cigarro.


Maléficios do cigarro


O cigarro pode causar cerca de 50 doenças diferentes, especialmente problemas ligados ao coração e à circulação, cânceres de vários tipos e doenças respiratórias. Só a fumaça do cigarro é capaz de causar dano até para quem não fuma. A fumaça é absorvida por combustão, o que aumenta ainda mais os males da sua composição.

O cigarro é feito de tabaco, erva da família das solanáceas, cujo nome científico é Nicotiana tabacum. Sabemos hoje, que o cigarro contém mais de 4500 substâncias tóxicas como alcatrão, polônio 210 e urânio (sendo que os dois últimos são radioativos), dentre as quais 43 comprovadamente cancerígenas.

Assim que é tragada a fumaça provoca alterações no organismo, são elas: aumento da pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos e constrição dos vasos sangüíneos. Isto faz o coração ter de bater com mais força e, com o passar do tempo, o fumante tem boas chances de desenvolver problemas cardiovasculares ( infarto, angina e doenças coronárias).

Hoje, as dúvidas sobre os malefícios do tabagismo são poucas. No entanto, o número de pessoas que morrem vítimas do cigarro continua crescente em todo o mundo. De acordo com dados da Fundação Mundial do Pulmão, até 2030 o número de mortes dobrará para 10 milhões por ano.

Além dos problemas de saúde, o fumo também traz problemas estéticos; envelhecimento precoce da pele, aumento da celulite, mudança da voz e gastos financeiros. O tabaco causa três grupos de doenças aos fumantes: câncer (gengiva, traquéia, língua, pulmão, útero, próstata e pele), respiratórias (pulmão, bronquite crônica e enfisemas) e cardiovasculares (derrame cerebral, infarto agudo e tromboses venosas).


Principais alvos: Coração e pulmão estão entre as principais partes do organismo atingidas pelo tabaco

1. O tabagismo provoca vários estragos na região da boca. Além de modificar o hálito, a fumaça irrita a gengiva e pode facilitar o surgimento de cáries. Há também uma alteração nas papilas gustativas, o que afeta o paladar do fumante. O cigarro ainda aumenta os riscos de câncer de boca, apesar de ser menos prejudicial nesse aspecto que o charuto

2. Várias substâncias tóxicas presentes na fumaça fazem os tecidos dos pulmões perderem elasticidade, o que acarreta uma destruição parcial da estrutura desses órgãos. É isso que as chapas de pulmão dos fumantes - bastante escuras - mostram. Das mortes provocadas por bronquite ou enfisema, 85% estão associadas ao cigarro. O câncer de pulmão é ainda a principal causa de morte por câncer entre fumantes

3. A nicotina aspirada pelo fumante segue para o fígado, onde é metabolizada. Por isso, esse órgão também está sujeito a desenvolver câncer.

4. Já foram encontrados resíduos de um agrotóxico chamado DDT em amostras do alcatrão que compõe o cigarro. O DDT irrita as paredes do estômago e pode levar o fumante a sentir náuseas. Além disso, uma parte das substâncias tóxicas do cigarro é metabolizada no estômago, o que pode gerar gastrite, úlcera e até mesmo câncer.

5. O cérebro também pode ser afetado pelas dificuldades de circulação causadas pelo cigarro. Os vasos comprimidos, a qualidade de sangue prejudicada e o aumento da pressão arterial podem resultar em derrame cerebral

6. A nicotina diminui a espessura dos vasos sanguíneos e o monóxido de carbono reduz a concentração de oxigênio no sangue. Assim, o fumante está mais sujeito a vários problemas relacionados à circulação, como aneurismas (dilatação de vasos sanguíneos que favorece os derrames), tromboses (entupimento de vasos), varizes e até uma doença chamada tromboangeíte obliterante, que afeta as extremidades do corpo, podendo levar à amputação de membros

7. Um dos órgãos mais afetados é o coração. A ação da nicotina faz com que o corpo absorva mais colesterol. O cigarro também eleva a pressão arterial e a freqüência cardíaca, que sobe até 30% durante as tragadas. Tudo isso é fator de risco para problemas no coração, tornando o fumante mais propenso a ter infartos.


 O que você ganha se deixar de fumar por...

20 minutos: a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal

2 horas: não tem mais nicotina circulando no sangue

8 horas: o nível de oxigênio no sangue se normaliza

2 dias: o paladar ganha sensibilidade novamente

3 semanas: a respiração fica mais fácil e a circulação sanguínea melhora

5 a 10 anos: o risco de sofrer infarto passa a ser igual ao de quem nunca fumou


Vitalidade, disposição e muita saúde são os privilégios adquiridos por quem tem a coragem e força de vontade de deixar o cigarro de lado. Não é uma missão fácil, mas também não é impossível. E se você realmente quiser - vai conseguir. Não custa tentar.